Dinh dưỡng bà bầu là điều mà bất kì gia đình nào cũng rất quan tâm, để tránh tình trạng béo phì mà vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé, các mẹ bầu cần thực hiện nghiêm ngặt chế độ dinh dưỡng sau.
Thời điểm ăn uống tối phù hợp cho bà bầu
Để hạn chế nguy cơ tăng cân và béo phì dễ xảy ra ở bà bầu, tốt nhất chị em nên tránh thủ ăn tối từ lúc 18h. Sau 19h tối hoặc trễ nhất là 20 h mẹ bầu nên ăn có chọn lọc và hạn chế các chất béo. Buổi tối trước khi đi ngủ nếu sợ giấc ngủ bị ảnh hưởng thì có thể uống một ly sữa ấm để thoải mái hơn, hạn chế mang đồ ăn ra ăn tiếp.
Thực phẩm mẹ bầu nên ăn vào buổi tối
Ăn nhiều rau xanh
Rau xanh và hoa quả chính là nguồn chất xơ và các vitamin giúp cơ thể bà bầu tăng cường sức đề kháng. Vào buổi tối bà bầu nên ăn rau xanh hơi nhừ một chút để dạ dày có thể làm việc nhẹ nhàng và thoải mái hơn. Bạn cũng nên hạn chế ăn các loại rau sống, cần ăn chín để việc tiêu hóa tốt hơn.
Ăn cá
Là một trong những thực phẩm giàu chất đạm nhưng cá thường dễ tiêu hóa hơn. Chính bởi vậy, mẹ bầu có thể lựa chọn một vài món cá để ăn vào buổi tối sớm, sau đó nghỉ ngơi.
Buổi tối bà bầu nên ăn ngũ cốc
Ngũ cốc bao gồm lúa mạch, yến mạch, bột mỳ, gạo, kê … thường chứa nhiều các dưỡng chất như sắt, selen, magie, axit folic cùng các vitamin nhóm B. Những dưỡng chất này không chỉ cung cấp năng lượng cho hai mẹ con mà còn giúp bé phát triển toàn diện và ổn định trong bụng. Những món ăn này giúp bà bầu để tránh các cơn đói tập kích nửa đêm và làm phiền giấc ngủ. Bạn có thể ăn bánh mì, làm từ ngũ cốc, nguyên cám, chén cơn gạo lứt …
Bà bầu nên ăn chuối buổi tối
Chuối chứa nhiều loại đường tự nhiên như saccarozo, fructozo, glucozo cùng lượng chất xơ đáng kể. Chính bởi vậy, chuối chứa nhiều năng lượng giúp bà bầu giảm mệt mỏi, không bị tăng cân quá mức.
Thêm nữa, hàm lượng kali và magie cao trong chuối cũng khiến cho bà bầu dễ đi vào giấc ngủ và tăng cường chất lượng giấc ngủ hơn. Ngoài ra, chất potassium trong chuối khá tốt cho trí não của bé từ khi còn trong bụng mẹ.
Uống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ
Sữa cung cấp nhiều canxi,các loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Chính bởi vậy, một ly sữa nóng chính là gợi ý lý tưởng để bà bầu không cảm giác đói bụng trong giấc ngủ. Giấc ngủ của chị em bởi vậy cũng được cải thiện ít nhiều. Thêm nữa, sữa giàu dinh dưỡng nhưng không gây béo phì, mà còn cải thiện vóc dáng và làm đẹp da cho bà bầu.
Mẹ bầu nên ngủ lúc nào
Nếu muốn con sinh ra khỏe mạnh thì mẹ bầu nên duy trì thói quen ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Khi mang bầu, có thể bạn sẽ ngủ nhiều hơn nhưng tốt nhất là nên dành nhiều thời gian ngủ vào ban đêm.
Tránh tình trạng thức ban đêm ngủ ban ngày. Vào mùa xuân và mùa thu, sau khi ăn chiều, mẹ bầu có thể nghỉ ngơi, chợp mắt một chút và sau đó đi dạo nhẹ nhàng để giúp thư giãn thần kinh, loại bỏ mệt mỏi.
Dù công việc có bận rộn thế nào, mẹ bầu cũng vẫn nên dành ra khoảng từ 30 phút đến một tiếng để ngủ trưa. Sau khi ăn, mẹ bầu có thể đi lại nhẹ nhàng và nằm nghỉ một chút.
